Статьи

Плавание и здоровье.

 Обучение плаванию связано с необходимостью преодолеть боязнь воды и неуверенность в своих силах. Поэтому правильно организованные занятия плаванием способствуют развитию таких волевых качеств, как смелость, решительность, настойчивость. Занятия плаванием, как правило, групповые, что способствует формированию чувства товарищества, дружбы, коллективизма.

  Плавание оказывает на организм человека всестороннее воздействие. Объясняется это многими  факторами. Прежде всего, водная среда и создаваемое ею физическое, механическое, биологическое и температурное воздействие являются причиной множества благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем, а также профилактику и лечение разных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.

  Кроме того, необычное горизонтальное положение тела, пребывание в состоянии значительного снижения сил земного притяжения, возможность строгого дозирования двигательной активности также благотворно влияют на организм.

  Плавание в определённой мере способствует улучшению функциональных возможностей нервной системы, её вегетативных функций, повышению подвижности нервных процессов. Вода и однообразные циклические движения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, уменьшают чрезмерное возбуждение.

  Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Как известно, тело, погруженное в воду, находится в состоянии, близком к невесомости. Сердце при этом увеличивается в объёме и перекачивает большее количество крови. Объём сердца человека в положении стоя на суше составляет приблизительно 689 см³лежа - 771 см³, а при погружении в воду - до 922 см³. При горизонтальном положении пловца тело имеет наименьшую поверхность лобового сопротивления, и работа сердца облегчается, так как не нужно  затрачивать дополнительные усилия на преодоление собственной массы. При плавании сердцу не приходится перекачивать кровь вверх, как это бывает при обычном вертикальном положении человека. Давление воды на поверхность тела  улучшает движение венозной крови  от периферии  к сердцу, облегчает  присасывающую функцию грудной клетки и создаёт  благоприятные условия деятельности правого предсердия и желудочка. Плавание является хорошим упражнением для лиц с недостаточностью деятельности сердечно-сосудистой системы. При плавании динамическая работа больших грудных мышц так же помогает работе сердца.

   В настоящее время плавание считается одним из лучших средств лечебной физкультуры для укрепления  и развития сердечной деятельности.

   Занятия плаванием - лучшая тренировка дыхательной системы. Во время вдоха происходит усиленная работа мышц, участвующих в акте дыхания, которым приходиться преодолевать давление воды на поверхность грудной клетки. Выдох, который обычно происходит в воду, также затруднён.Такая регулярная «гимнастика» приводит к укреплению и развитию мышц, участвующих в акте дыхания, увеличение подвижности грудной клетки и жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ). Обычно ЖЕЛ не превышает 3,5 - 4 тыс.см³, а у хороших пловцов объем лёгких увеличивается почти вдвое, достигая 6 -7 тыс.см³.

   При регулярных занятиях плаванием нормализуется секреторная, моторная, всасывающая функция органов пищеварения. Мышечная деятельность способствует лучшему оттоку желчи из печени и желчного пузыря  и улучшает эвакуацию содержимого толстых кишок.

   Занятия плаванием усиливаю обмен веществ, что вызывает образование повышенного количества конечных продуктов обмена - мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа. Активизируется деятельность органов выделения.

   Во время плавания происходят значительные изменения в крови. Даже обычное пребывание в воде температуры + 20С° в течение одной минуты вызывает увеличение количества эритроцитов на 20-25% и повышает содержание гемоглобина в крови.

   Одним из важнейших условий жизнедеятельности организма человека является сохранение постоянной температуры тела при изменении условий  внешней среды. Во время погружения человека в воду наступает перестройка теплорегуляции тела, так как вода имеет более низкую, чем воздух, температуру, обладает значительно большей теплоёмкостью и теплопроводностью. Путем тренировки и закаливания можно приучить свой организм к длительному плаванию в воде температуры +8...10°С.

    Занятия плаванием прививают стойкий гигиенический навык. Систематические водные процедуры постепенно становятся потребностью и привычкой. Вода влияет на кожу как механический и термический раздражитель, смывает грязь, пот, кожное сало, способствует укреплению самой кожи и улучшению дыхания через поры кожи.

    Систематические движения в горизонтальном положении являются прекрасным корригирующим средством, устраняющим различные нарушения в осанке - сутулость, искривления позвоночного столба в различных плоскостях (сколиоз, кифоз), тугоподвижность  суставов.  Наибольший эффект при дефектах осанки даёт плавание брассом, несколько меньший кролем на груди и на спине. Работа ног тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, предупреждает деформацию стопы.

   Плавание применяется также при лечении последствий  переломов конечностей, заболеваний спинного мозга, связанных с расстройством двигательных функций, рекомендуется даже людям с хроническим повреждением двигательного аппарата. Во время плавания в движениях участвуют все основные группы мышц, что способствует пропорциональному их развитию и созданию мышечного корсета.

      Занятия плаванием приводят к уменьшению лишних жировых отложений, а у худых стимулируют увеличение подкожной основы, что вместе  с увеличением силы и объёма мышц также способствует улучшению осанки. «Он не умеет ни читать, ни плавать», - так говорили в Древней Греции, о необразованном человеке, считая, что плавание - не только оздоровительное, но и образовательное средство.