Статьи

28.09.2009

Как получить максимальную пользу от занятий в бассейне?

 

Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите несколько уроков у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: расскажет, как правильно дышать, какие мышцы должны работать, как держать голову. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.
Необходимо принимать пищу за 1,5 - 2 часа до начала занятия. Приблизительно через полчаса после тренировки можно перекусить. Для физически подготовленных людей, занимающихся регулярно, лучшее время для тренировки -  ранние утренние часы (с 7:00). Для тех, кто недавно приступил к тренировкам, лучшее время для нагрузки - период между 10:00 - 13:00 часами, 16:00 и 20:00 часами, так как рано утром организм еще не готов к нагрузке, а поздно вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата.
С собой в бассейн возьмите спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями - оставьте все это для южного пляжа. Волосы нужно тщательно прятать под шапочку. И ещё необходимо напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна. В бассейн вы пришли тренироваться и значит ничто не должно мешать и отвлекать вас. Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ, он заменяет легкую разминку перед плаванием, активизирует кровообращение и мышцы немного разогреваются.
Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 20 -30 минут, стараясь поддерживать оптимальную для Вас скорость. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Помните - плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие. После тренировки пройдитесь спокойным шагом, полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху.
P.S. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам - кроль, который помогает сжечь до 570 килокаллорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокаллорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.


 



К списку статей