Статьи

22.02.2011

Всё что вы хотели знать про Аквааэробику!


Это понятие происходит от двух слов - аква (в переводе с латыни - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде, и строятся занятия по аквааэробике. Аквааэробика - это комплекс физических упражнений в воде их выполнение, связанно с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды.

ПЛЮСЫ АКВААЭРОБИКИ.
1. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.
2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку.
3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем. Чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч.
4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аквааэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс.
5. При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела. Занятия повышают устойчивость организма, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов
6. Аквааэробикой могут заниматься люди, которые не умеют плавать. Очень полезны занятия для людей с избыточным весом. Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно, и расковано людям любой комплекции.
7. Заниматься Аквааэробикой можно в любом возрасте, даже беременным и пожилым, универсальный способ привести свое тело в порядок, подарить себе чувство радости.


ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ?
Вы можете рассчитывать, что сбросите вес. А также повысите тонус мускулатуры. Улучшите контур тела. Аквааэробика - чуть ли не единственный вид нагрузки, который является лечебно-профилактическим средством против целлюлита. Но аквааэробика не позволит набирать мышечную массу: для этого сопротивления воды недостаточно. Аквааэробика благоприятно воздействует на сосуды, вены, артерии, капилляры, но главную мышцу тренирует не так активно, как сухопутные программы. Так что Вам вряд ли удастся радикально улучшить состояние сердечной мышцы.
Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять удовольствие.
Удовольствие №1 - долой боль! Вам наверняка знакомо состояние мышц после занятий шейпингом или выполнения физических упражнений. Когда каждое движение, будь то поднятие ноги или напряжение пресса, вызывает болевые ощущения. Аквааэробика избавит Вас от подобных мучений. Это происходит из-за значительного ослабления в воде сил гравитации. Однако этот факт совсем не означает, что нагрузка на мышцы будет меньшей, чем на суше. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.
Удовольствие №2 - массажный эффект. Вспомните ощущения после массажа - тело приобретает легкость, проходит усталость, снимается напряжение. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления). Такой массаж является отличной профилактикой целлюлита, оказывает омолаживающее воздействие на организм, один из эффективных способов похудения.
Удовольствие №3 - ощущение свежести. В бассейне Вам не придется обливаться потом, как во время занятий в спортзале, потому что вода будет постоянно охлаждать тело и ощущение свежести не покинет Вас от начала и до конца занятия.
Удовольствие №4 - сжигание большего количества калорий. Температура в бассейне на 8 - 10 градусов ниже температуры тела, что способствует дополнительной потере калорий - избавление от жировых отложений. При занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий.

ВИД СПОРТА / КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ ККАЛ
Бег (1 км за 6 мин) - 750 ккал в час
Аквааэробика - 680 ккал в час
Плавание - 630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность) - 520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере - 445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность) - 400 ккал в час
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АКВААЭРОБИКОЙ.
Каждый вид физической активности имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.


БЕЗОПАСНОСТЬ В ВОДЕ.
На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок.
Ни в коем случае не доводите себя до переутомления какой бы ни была ваша цель -похудеть, укрепить мышцы, снять стресс.
Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.
Основное условие успеха - четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать положительного эффекта.

ОФОРМЛЕНИЕ УСЛУГ.
Чтобы посещать занятия, надо:
* определится с днями посещения в соответствии с расписанием.
* выбрать форму оплаты: обычно практикуется два варианта: разовая оплата каждого занятия, либо покупка абонемента. (Разовое посещение - 220 рублей, Абонемент на 10 посещений - 1800 рублей) Для приобретения абонемента требуется фотография 3х4 .
* оформить медицинскую справку у участкового терапевта - она должна свидетельствовать о том, что по состоянию здоровья вам разрешено заниматься аквааэробикой (будьте готовы к тому, что предварительно надо будет сдать анализы, которые должны подтвердить отсутствие некоторых заболеваний (например кожных), пройти обследование у дерматовениролога. Помните, что срок ее действия - минимум 3 месяца, максимум - полгода, поэтому в справке обязательно должна быть указана дата выдачи;
* Дополнительную информацию вы сможете получить по телефону: 260-968


Желаем приятного отдыха и занятий спортом!
Администрация С/К «Обь».

 



К списку статей